Tracy Anderson, kuidas kiiresti kaalust alla võtta

TA pühendunutel, lugejatel ja töötajatel ei saa kunagi Tracy Andersoni küsimustest tühjaks. Sõnast dieet on saanud meie ühiskonnas piksevarras, kuid Anderson esitab endiselt tohutult palju küsimusi, kas tema lähenemine nii treeningule kui ka toitumisele on tõsine ja puhas ja puhas. Siin käsitleb ta tavalist suvist mõistatust: kiiresti lähenev rannapuhkus, pulmad, isegi keskkooli kokkutulek, milleks võiksite end vormi ajada. Selles uues intervjuus jagab ta näpunäiteid kiireks vormistamiseks – olenemata sellest, kas teil on aega kuu, kaks nädalat või ainult nelikümmend kaheksa tundi. Lisaks oleme lisanud tema suviste treeningute esitusloendi, kus te saate ta sel suvel leida/kursuse läbida – ja oleme varustanud poodi tema orgaaniliste proteiinibatoonidega – see on kohene töötajate kinnisidee.

  • Tracy Anderson, kuidas kiiresti kaalust alla võttaTRACY ANDERSON
    ÜLIMAALSED SELGED TUBAD goop, 12 dollarit

Küsimused ja vastused Tracy Andersoniga

K

Kuidas kaalulangust kiiresti alustada? Kas teil on praegu rannahooajal palju kliente, kes seda proovivad?

A

Jah. Parim viis kaalulanguse kiireks alustamiseks on treenida iga päev, kuni sa tõesti ihkad trenni teha. Lisaks loobuge gluteenist ja võtke väga vähe süsivesikuid. Sa oled see, kuidas sa liigud, sa oled see, kuidas sa sööd. Ideaaljuhul tahad olla regulaarne ja strateegiline oma keha kujundamisel ja kaalujälgimisel aastaringselt. Kui soovite sel suvel saleneda / hoida oma kehakaalu tervislikus ja mugavas kohas, siis ma ütleksin, et vältige väga suurte portsjonite söömist ja seedesüsteemi ülekoormamist. Kui olete toidukordade vahel näljane, sööge näiteks üks pošeeritud muna ja oodake paar tundi, et näha, kuidas te end tunnete, siis jooge veel midagi kerget, kui olete endiselt näljane.

K

Kuidas on lood inimestega, kes on ummikus ega suuda hoolimata sellest, mida nad teevad, teatud kaalust või suurusest mööda liikuda?

A

See võib olla tõesti raske ja masendav ning see on väga individuaalne. Mõnikord on vaja olla enda vastu aus ja/või mõelda ümber, mida ja kuidas sööte ja liigute. Võib juhtuda, et vajate uut rutiini – tantsukardio aitab teil piire ületada, kuid isegi väikesed muudatused (nt mandlipiima lõikamine kohvist) võivad vajaduse korral midagi muuta.

Neile, kellel on aeglane ainevahetus ja kelle emotsionaalsed maitsemeeled kasvasid üles pakendatud küpsiste, kompvekibatoonide, muffinite ja krõpsudega – teekond tasakaaluni võib olla tõeline mägi, kuhu ei paista isegi võimalik ronida. Üks tõhusamaid viise, kuidas vabaneda sõltuvust tekitavast töödeldud toidust, mis teile ei paku, on alati tervisliku valikuga olla.

K

Kas nii jõudsite oma uute mahebatoonide väljatöötamiseni?

A

Ümberringi üks kolmandik USA täiskasvanutest on rasvunud ja mõnede hinnangute kohaselt sureb sel aastal USA-s rasvumisega seotud haigusi 500 000 inimest. Kui tahame aidata ümber pöörata ebafunktsionaalset seisundit, mis seisneb selles, et me liigume vähem ja sööme rohkem, peame kaasama kõik, igas hinnapunktis ja igal toidutasemel. Töödeldud valmistoidud võivad olla paremad, kui koostame koostisained hoolikalt.

Suurem osa meie elust kulgeb liiga kiiresti, et olla kindel, et meil on alati saadaval värsked täisväärtuslikud toidud – meil pole kõigi käsutuses orgaanilisi salateid. Aastate jooksul on mul olnud palju edu, aidates inimestel vabaneda ebatervislikust, kurnavast kehakaalust, osaliselt söömist asendavaid batoone. Kui õppisin rohkem toitumise ja keha kohta ning mu töö arenes, avastasin, et ma ei saa enam soovitada samu tooteid nende mürgiste koostisosade tõttu. Usun, et valgubatoonid kui kaalulangetamise ja kaalujälgimise toidukorra asendajad, kuid kuigi valikuvõimalused võivad kaalu haldamiseks toimida, ei ole need teie tervisele kasulikud.

Kui ma proteiinibatoonide turu tagumisse otsa süvenesin, mõistsin, et see on veelgi hullem, kui ma arvasin: tõeliselt tervislik välimus, mis sisaldab teie jaoks hullemaid koostisosi kui tõeline kommibatoon. Tahtsin baari, mis oleks hea ajule ja kehale, ja istuks sellel mugaval riiulil koos muude taskukohaste võimalustega.

CLEAR-i batoonide esimeses voorus saavutasin batoonide 70-protsendilise orgaanilise koostise nüüd, mul on hea meel pakkuda kahte 100-protsendilist orgaanilist Ultimate CLEAR-i batooni: Sport Cherry Pie (minu isiklik lemmik) ja maapähklivõi šokolaaditükkidega küpsise tainas. Need on mõeldud olema valgu, energia ja maitse tervislik kombinatsioon, mis rahuldab teid ja toetab teie kaalujälgimist või kaalulangetamist, kui olete sellel. (Samuti on mul hea meel, et mu teismeline saab neid enne mängu nautida kui tervislikku snäkki, mis annab tegelikku energiat suhkrustatud spordibatooni asemel.)

K

Ilmselgelt pole see ideaalne, kuid see on reaalsus: mida soovitate, kui kliendid ütlevad teile, et neil on tulemas suur sündmus ja nad tahavad kiiresti kaalust alla võtta? Mis on kuu jooksul võimalik ja mida soovitate?

A

Kui teil on kaalust alla võtta, saate nelja nädalaga tõhusalt kaotada neliteist kilo. See nõuab keskendumist ning füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tahtejõudu. Kogete lühiajalist stressi (eriti tsükli ajal, kui olete naine), kuid see võib osutuda vähem stressiks kui ülekaalust tingitud stressiga elamine. Pidage meeles, et need menüüd on mõeldud inimestele, kellel on ebatervislik kaal ja/või kes vajavad kaalujälgimist.

DIEET

Hommikusöögiks valige üks järgmistest:

  • 10 untsi jahutatud Joogi virsiku detox tee kahe lusikaga vanilje ResTArt valgupulber

  • 2 pošeeritud muna, puista rosmariini meresoola, praetud hakitud lehtkapsas ja kirsstomatid riisiveiniäädikas

  • 1 TA orgaaniline Ultimate CLEAR batoon

  • 10 untsi jahutatud Yogi kaneeli vanilje tee 2 kulbikese vanilje ResTArt valgupulbriga

  • 1 tass mustikaid, murakaid ja vaarikaid

Lõunasöögiks valige üks järgmistest:

  • Salat: hakitud rooma, spinat, talisibul, toored brokolipealsed (raseeri pealt maha), kurk, kollane sibul, hapukapsas (mulle meeldib küüslaugu tilli hapukurk Talukultuur ), risiveiniäädikas pluss 1 suupistepakk Eeden ’s orgaanilised tamari mandlid

  • Teine salativariant: hakitud spinat, punane sibul, petersell, juust (mina teen 2 untsi Midnight Moon tükkideks lõigatud). Riietumiseks soovitan Paul Newmani oma orgaaniline itaalia keel .

  • Praetud kana: Pruunista 1 kanarind küüslauguga. Valage eraldi pannile 1 tass orgaanilist tomatikastet vähese punase pipraga. Prae ½ kollast sibulat ja ½ suvikõrvitsat. Tükelda kana ja lisa küüslauguga.

  • Grillitud kana: saate grillitud kanarinda koos hakitud mahejäämäe ja võisalati, hakitud talisibula ja kurgi ning risiveiniäädika ja sidruniga.

  • Kondipuljongi segu: pane kondipuljong potti hauduma (mina teen kaks karpi sidrunheina kana kondipuljongit Vaikne ookean ). Tükelda 1 keedetud kanarind ja lisa koos talisibula, selleri, porgandiga puljongile. Kui köögiviljad on keedetud, lisage hakitud lokkis lehtkapsas, et see veidi pehmeneks.

  • Taco: Täida 2 gluteenivaba maisitortillat Bethmale juustu või mozzarella, tükeldatud tomatite, sibula, koriandri ja meresoolaga

    kuidas reiki meditatsiooni teha
  • Kala: valage 1 purk tuunikala vette ning lisage sinep ja kapparid. Söö peale viilutatud kurgi.

Õhtusöögiks

Üks järgmistest kaladest (looduses püütud kala) või lihtsalt grillitud või aurutatud orgaaniline kanarind:
  • Tilapia

  • Vikerforell

  • lõhe

  • arktiline söe

  • Metsik Tšiili meriahven

  • Alaska tursk

  • Must meriahven

  • Tald

Mis tahes järgmiste köögiviljadega, aurutatud või praetud:
  • Brokkoli

  • Kirsstomatid ja sibul

  • Suvikõrvits ja sibul

  • Magusad herned rosmariini ja pärlsibulaga

  • Spinat sidruni ja kapparitega

  • Rohelised kaelus (proovige riisiveiniäädikas praadida)

Suupiste

  • Sihiks pool baari Alter Eco ’s Dark Velvet šokolaad. [Teile hea šokolaadi juhendit näete siit .] Ka täistahvliga on kõik korras. Aga kui saate mõne päeva šokolaaditahvlita hakkama, on see suurepärane.

Muud soovitatud juhised

  • Proovige süüa kõike/nii ​​palju kui võimalik

  • Joo palju vett

  • Valige nullkalorivaba värskelt keedetud tee (erinevalt eelnevalt valmistatud teest), millel võib olla maitse ja/või kofeiinisisaldus, kuid ilma lisanditeta.

  • Saate ühe lisada Nuun kasta tablett treeningu ajal, kui otsite tõuget

  • Ärge sööge mune kaks korda päevas

  • Võib juua 1 kuni 2 klaasi veini päevas. Kui joote, on parem juua klaas enne näljaseks minekut. Inimestele, kes kipuvad ihkama süsivesikuid või suhkrut, eelistage krõbedat külma valget. Kui vein võib olla ka orgaaniline, on see suurepärane. Orgaanilisel punasel on tervisele rohkem kasu kui valgel, kuid valge on parem isu ohjeldamiseks, kui soovite kaalust alla võtta.

HARJUTUS

Liikumine on võtmetähtsusega, mida soovite iga päev ühe tunni jooksul korralikult higistada. Kui olete TA-s, kuid ei saa stuudiosse tulla, vaadake voogedastusvalikud . Saate voogesitada meistriklassi iga päev või isegi teha algajatele mõeldud versiooni kaks korda päevas. Ideaalne on treenida ruumis, kus on küttekehad ja õhuniisutajad suurema higistamise saavutamiseks.

KONTROLLI ENDAGA

Kaaluge end igal hommikul samal kaalul, et saaksite teada, kui palju kaalu te kaotate. Kui teil on neljanädalane plaan, võite tõenäoliselt veidi kaalust alla võtta, mõnda aega hoida seda kaalu ja seejärel uuesti langeda – see on normaalne. Sellest hoolimata: peaksite tegema vajalikud valikud selle põhjal, mida teie keha teile ütleb. Kui vajate vaba päeva või midagi muud süüa, tehke seda.

K

Mis siis, kui teil on ainult kaks nädalat või üks?

A

Järgige ülaltoodud plaani vaid kaks nädalat või üks. Kui te ei jäta süsivesikuid kasutamata, võivad inimesed selle aja jooksul üldiselt kaotada umbes kaheksa naela.

K

48 tundi…?

A

Kui teil on ainult 48 tundi, siis eelistaksin kõige lahjemaid toitumisvõimalusi. Näiteks hommikusöögiks tee valgupulbriga, lõunaks pošeeritud muna ja väike salat risiveiniäädikaga, suupisteks pool šokolaaditahvlit ja õhtusöögiks aurutatud/grillitud tavaline kala aurutatud spinati või spargliga. Selle toitumiskava, higise lihasstruktuuri ja kardiotreeningu abil võite kaalust alla võtta neli, kuid tõenäoliselt kaks naela, välja arvatud juhul, kui olete tõesti hea füüsiline tegija ning teie treeningkeskkonnas on täiuslik soojus ja niiskus.

K

Sinu suvise treeningu esitusloend?

A

K

Kas saate natuke rääkida uuest 59. tänava stuudiohõngust ja sellest, kuidas turuletoomine teie jaoks on läinud?

A

Iga stuudio, mille ehitan, saan võimaluse end täiendada. Selle juures on nii palju asju, mida ma armastan uus stuudio . Kohtun iga liikmega isiklikult, et sukelduda sügavalt nende füüsilise mina ajalukku ja kuhu nad tahaksid jõuda. Mulle meeldib kohtuda kõigi inimestega, kes iga päev meiega koos tulevad, liiguvad ja täiustavad end – nad kõik on osa lahendusest. Kaks esiletõstmist: ühendasime infrapuna kuumuse ja niiskuse, et luua temperatuurisüsteem, mis on kõigi aegade kõige vananemisvastasem ja hiilgavaim treeninguhigi. (Mul on tunne, et võin öelda, et pärast kõiki neid kohti, kus mul on higi – ha!) TA kohvik koos kõigi mahetoodete ja valkudega on minu jaoks eriline, sest see pakub liikmetele ja tundidele peatujatele koha, kus nad saavad teada, et nad söövad viisil, mis on kooskõlas nende liikumisega.

K

millal imikud suust välja hingavad

Mille kallal sa veel töötad?

A

Avame selle aasta lõpus uued stuudiod USA-s ja rahvusvaheliselt (olge kursis!). Sel suvel on meil Elujõu nädalad Hamptonis, Charlestonis ja Londonis.

Meil on Hamptonsile veel paar lõbusat täiendust: minu lemmikspordistilist Karen Shapiro kureerib sel suvel meie Hamptonsi asukohtadesse tõeliselt lõbusaid hüpiktreeningpoode. East Hampton ja Vesiveski . Teeme ka koostööd The Golden Pear'iga, et viia nende neljas Hamptonsi kohvikus minu lemmikvalgu-pulbri smuutisid koos kõigi mahetoodetega. Mul on sel aastal ilmumas ka kaks raamatut, mille üle olen väga põnevil: Täielik teismeline ja Täielik naine .

Selles artiklis väljendatud seisukohtade eesmärk on tõsta esile alternatiivseid uuringuid ja kutsuda esile vestlust. Need on autori seisukohad ja ei pruugi tingimata esindada goopi seisukohti ning on ainult informatiivsel eesmärgil, isegi kui see artikkel sisaldab arstide ja praktikute nõuandeid. See artikkel ei ole ega ole mõeldud asendama professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi või ravi ning sellele ei tohiks kunagi loota konkreetsete meditsiiniliste nõuannete saamiseks.