Mida teie periood püüab teile teie tervisest rääkida

Reklaam

Kui me räägime oma kultuuris menstruatsioonist, siis keskendume kõigele sellele, kuidas see võib olla tõsiselt ebameeldiv ja tüütu, pöörates palju tähelepanu premenstruaalse sündroomi ehk PMS-i emotsionaalsetele mõjudele (ning sellega sageli kaasnevale valule ja ängile). ) ja peaaegu mitte midagi selle kohta, mis teie kehas iga kuu tegelikult toimub. Organisatsiooni sertifitseeritud reproduktiivnõelraviarst Kirsten Karchmer, Viv Wellnessi asutaja, usub, et enamiku naiste jaoks on PMS oluline vahend üldise tervise dešifreerimiseks – ja see ei pea kaasnema iga menstruatsiooniga või üldse, kui pöörate tähelepanu ja õppige õigeid hoobasid tõmbama. Olen oma kliinikutes naistega töötanud peaaegu kakskümmend aastat ja kuigi paljud neist põevad PMS-i ja krampe, on ravi lõpetamise ajaks märkimisväärne enamus sümptomiteta, ütleb ta. Allpool on Karchmeri ülevaade perioodide tervisest ja tema nõuanded kontrolli saavutamise kohta – pluss meie esemete kokkuvõte, et muuta menstruatsioonid veidi mugavamaks, sealhulgas 100% orgaanilised tampoonid tarnitakse otse teie ukse taha. (Teise perspektiivi perioodi tervise ja kasulike näpunäidete saamiseks vaadake meie küsimusi ja vastuseid OB-GYN dr Caitlin Fissiga.)

Küsimused ja vastused koos Kirsten Karchmeriga

K

Millised on kõige püsivamad müüdid perioodide/perioodi tervise kohta?

A

Olen kuulnud nii palju uskumatuid müüte menstruatsiooni kohta - krambid on karistus naiseks olemise eest, PMS on kõik teie peas, te ei saa menstruatsiooni ajal ookeanis ujuda, sest haid ründavad teid. Peaaegu esimese 3200 kirjakeeleaasta jooksul ei mainita menstruaaltsüklit ainsatki korda. Nüüd, kui käes on 2018. aasta, oleme teinud mõningaid edusamme, kuid ma ütleksin, et 90 protsenti naistest, kellega ma räägin, usuvad ühte või teist perioodi müüti – ja see on tingitud sellest, et me ei räägi perioodidest piisavalt või õigel viisil.

Kõige suurem müüt: PMS ja krambid on normaalsed ja te ei saa sellega midagi teha. Rohkem kui 80 protsenti naistest teatavad märkimisväärsest PMS-ist ja menstruaaltsükli krampidest, mis muudab need seisundid uskumatult tavaliseks, kuid need EI ole normaalsed. Sa ilmselt mõtled, mitte minu krambid! Jah, tüdruk, ka sinu krambid. Iga teie menstruaaltsükli aspekt – pikkus, vere maht, vere värvus, ovulatsiooni aeg, basaaltemperatuur, PMS ja krambid – annab teile olulist teavet teie tervise kohta ja pakub väärtuslikku tagasisidemehhanismi, et mõõta teie arengut tervislikumaks.

K

Mis juhtub, kui kogeme PMS-i?

A

Kõigepealt on oluline rääkida sellest, mis on PMS ja mis see ei ole. PMS (premenstruaalne sündroom) on sümptomite kogum, mis võib ilmneda ovulatsioonist – tavaliselt umbes kaks nädalat pärast menstruatsiooni – kuni menstruatsiooni uuesti alguseni. See võib hõlmata rindade hellust, puhitust, kõhukinnisust või kõhulahtisust, meeleolumuutusi, ärrituvust, migreeni, väsimust, iha, ärevust ja unetust, mis kõik on seotud teie keha reaktsiooniga hormonaalsetele kõikumistele.

Mõelge PMS-ile kui igakuisele oma keha stressitestile: iga PMS-i sümptom ja selle raskusaste annavad teile teavet selle kohta, kuidas teie kehasüsteemid reageerivad teie tsükli teise poolega seotud hormonaalsete kõikumiste täiendavale stressile. Tsükli lõpus teeb teie keha raskusi, et lagundada veel vereringes hõljuvaid hormoone. Kui kõik töötab ideaalselt, töödeldakse neid hormoone maksas ja puhastatakse tõhusalt, mille tulemuseks on PMS-i vaba tsükkel.

K

Mida võivad erinevad PMS-i sümptomid teile teie kehas toimuva kohta öelda?

A

parim vibraator naisele

Kui teie kehal on raske sellele muutuvale hormonaalsele keskkonnale reageerida, tekitab see füsioloogilist stressi, mis võib mõjutada mitmesuguseid organsüsteeme. Nagu iga teinegi pinge all olev süsteem, lagunevad tavaliselt kõige nõrgemad osad:

Kas teil kipub enne menstruatsiooni tekkima isu, iiveldus või soolestiku muutused? See on tõesti hea märk, et teie seedesüsteem on nõrgal poolel.

Kuidas on lood rindade helluse, peavalude või ärrituvusega? See ütleb meile, et teie keha detox-süsteem on madalseisus ega suuda teie hormonaalseid jääke puhastada.

Kas olete väsinud või teil on unehäired? Kas tunnete ärevust? Need on olulised näitajad, et teil on üldiselt ressursid otsas ja teie keha vajab hädasti turgutust.

Kogu see teave on ülitähtis kahel põhjusel: esiteks, toetades ja tugevdades lagunevaid kehasüsteeme, saame neist PMS-i sümptomitest lahti. Teiseks ja võib-olla veelgi olulisem, kui me suudame neid süsteeme praegu tugevdada, enne kui tõeline krooniline haigus saabub, saate elada kõikehõlmavalt õnnelikumat ja tervislikumat elu. Enamiku naiste jaoks ei nõua nende elutähtsate kehasüsteemide turgutamine täielikku uuendamist, vaid tähelepanu pööramist põhilistele asjadele, nagu uni, toitumine, trenn, tähelepanelikkus, hüdratsioon ja toidulisandid.

K

Kuidas näeb välja tervislik tsükkel?

A

Pärast seda, kui olen aidanud enam kui 10 000 naisel menstruaaltsüklit parandada, olen tuvastanud tervisliku tsükli põhitõed: võite arvata, et teie tsükkel ei saa kunagi välja näha selline, kuid ma kinnitan teile, et enamik naisi suudab sellele üsna lähedale jõuda. ideaalne. See näeb välja järgmine: regulaarselt esinev periood, mis tuleb umbes iga kahekümne kaheksa päeva tagant. See periood peaks hõlmama neljapäevast verejooksu, mille jooksul te leotage tampooni, padjakest või menstruatsioonikuppi iga nelja tunni järel, mitte rohkem ega vähem. Teil ei tohiks olla krampe ega määrimist. Kui jälgite ovulatsiooni, peaksite ovuleerima tsükli neljateistkümnendal päeval ja peaksite ovulatsiooni ajal või enne seda märkama rohkesti venivat munavalgevedelikku. Samuti ei tohiks teil enne järgmise menstruatsiooni algust esineda PMS-i sümptomeid.

K

Kas on teatud toiduaineid, mis kõige tõenäolisemalt mõjutavad teie menstruatsiooni/PMS-i?

A

Toit on esimene ravim ja võib absoluutselt mõjutada teie reproduktiivtervist, kuid oluline ei ole ainult see, mida te suhu pistate.

Meil on ütlus: Sa pole see, mida sööd, vaid see, mida seedid. Tugev seedesüsteem tähendab, et teie keha jagab toitu tõhusalt komponentideks, mida see tegelikult kasutada saab. Kui teil kipuvad esinema seedeprobleemid või teil on palju toidutundlikkust, on oluline kõigepealt need probleemid lahendada, et veenduda, et saate vajaliku toitumise. Kui olete veendunud, et teie soolestik on korras, soovite olla kindel, et sööte tervisliku tsükli alusena laias valikus hooajalisi orgaanilisi toite.

Alati on võimatu teha õiget valikut, eriti kui meil on PMS, kuid siin on mõned toidud, mida PMS-i ja krampide põdejad võiksid eriti vältida:

Kofeiin: Ma tean, et menstruatsiooni ajal voodist tõusmine on piisavalt raske, kuid on näidatud, et kofeiin muudab PMS-i hullemaks . Kofeiin põhjustab teie veresoonte ahenemist, sealhulgas neid, mis varustavad verega emakat, mis võib muuta krambid veelgi surmavamaks. Kofeiin võib samuti suurendada ärrituvust, mis on tavaliselt viimane asi, mida sel kuuajal vajate.

Alkohol: Kui rääkida teie menstruatsiooniprobleemidest, alkoholi joomine teeb kõik hullemaks . Alkohol pärsib hormoonide regulatsiooni, mistõttu võib see intensiivistada nii PMS-i kui ka krampe. Samuti aeglustab see mao tühjenemist, suurendades potentsiaalselt puhitus. Mis veelgi hullem, alkohol dehüdreerib, nii et see võib põhjustada veelgi rohkem vett kinnipidamist ja lõppeda pohmelli ja PMS-iga.

Sool: Soolane toit ainult süvendab puhitus, suurendades veepeetust.

Punane liha ja piimatooted: Need sisaldavad arahhidoonhappeid, mis stimuleerivad prostaglandiinide tootmist ja intensiivistavad krampe . On tavaline, et naised ihkavad premenstruatsiooni ajal rauarikkaid toite, kuid selle saate parandada köögiviljapõhistest allikatest, nagu kikerherned, oad ja läätsed.

Suhkur ja rafineeritud süsivesikud: Kõik põletikulised toidud muudavad teie PMS-i ja krampe hullemaks, kuid võib-olla on need kõige suuremad punased lipud suhkur ja rafineeritud süsivesikud . Need soodustavad väsimust ja puhitus ning võivad mõjutada östrogeeni, testosterooni ja serotoniini taset. Kuna need mõjutavad ka veresuhkru reguleerimist, võivad süsivesikud halvendada teie PMS-i meeleolu kõikumisi. Astuge tassikoogist eemale ja keegi ei saa viga.

Ma luban, et ma ei ole siin selleks, et teie elu õnnetuks teha. On mõned tervendavad mõnuained, mis võivad PMS-i ja teie menstruatsiooni õigustatult talutavamaks muuta:

Avokaado: Tean, et ihkan menstruatsiooni ajal alati midagi rasvast, näiteks jäätist. Avokaado sobib suurepäraselt nende rasvaihade rahuldamiseks täiesti tervislikul viisil. Lisaks sisaldab avokaado palju kaaliumi (rohkem kui banaan), mis võib aidata vähendada krampe.

Šokolaad: Jah, tume šokolaad on teile igati kasulik (mõõdukalt). Tume šokolaad sisaldab magneesiumi , mis on suurepärane mineraal krampide vähendamiseks. Šokolaadi söömine võib samuti vabastada serotoniini , mis suurendab heaolutunnet. Siin on kolm sõna, mis muudavad teie elu: avokaado šokolaadivaht. Seda on lihtne valmistada, see tundub järeleandlik ja sobib suurepäraselt ajastu bluusi vastu võitlemiseks.

Millist mõnuainet ma veel menstruatsiooni leevendamiseks soovitan? Sinu vibraator! Väike enesehooldus sel kuuajal on kindlasti igati ära teenitud ja see on midagi, mida saate kodus hõlpsalt teha leevendab krampe ja parandada oma tuju. Armasta ennast!

K

Kuidas stress selles kõiges rolli mängib?

A

On kahte tüüpi stressi: füsioloogiline stress (stress kehal) ja psühholoogiline stress (stress meelel). Neil mõlemal on PMS-i ja krampide puhul hiiglaslik roll ning nad on omavahel ülimalt seotud. Tegelikult ei tea teie keha isegi füsioloogilise ja psühholoogilise stressi erinevust.

Kui me räägime stressist meie kultuuris, keskendume me ainult psühholoogilisele stressile. Näiteks, kas me tunneme end stressis? Kuid tehing on järgmine: teie kehal on piiratud ressursside kogum, näiteks pangakonto. Peate seda kontot kasutama kõiges, mida teete. Treening, vaimne aktiivsus, seedimine, lõbutsemine, hormoonide funktsioon, jääkainete eemaldamine, paljunemine – need kõik lähtuvad samadest põhjustest. Täiuslikus maailmas ei kuluta te rohkem kui teenite ja kõik toimib suurepäraselt.

Me ei ela täiuslikus maailmas ja 2018. aastal elamisest tuleneva stressi tõttu on peaaegu kõigil meist oma keha puudujääk. Mida rohkem me teeme asju, mis lisavad füsioloogilist stressi – mitte piisavalt magada, süüa madala kvaliteediga toitu, treenida liiga palju või intensiivselt, töötada liiga palju tunde, võtta endale liiga palju sotsiaalseid kohustusi, mitte võtta aega puhkamiseks ja noorendamiseks. meie defitsiitne kulutus muutub. Seda kontot on võimalik mõneks ajaks üle kanda, kuid varem või hiljem peab midagi andma. Kui teie menstruaaltsükkel on teie keha jaoks justkui stressitest, siis kui teie keha on pinges, mõjutab see kõigepealt nõrgemaid süsteeme, nemad on need, kes ei saa palka (meie pangandusanaloogia järgi). Nagu arvata võis, mida suurem on puudujääk, seda rohkem süsteeme see mõjutab ja seda hullemaks muutuvad teie sümptomid. See on koht, kus PMS tõesti mängib, nii et need kaks nädalat enne menstruatsiooni (ja eriti paar päeva enne) on teie parim juhend, et tuvastada süsteemid, mis vajavad veidi lisaarmastust.

See ei pea olema täielik hukk ja sünge. Kui probleem on keha stressi tekitamine, siis lahendus on stressi leevendamine. Nii füsioloogilise kui ka psühholoogilise stressi leevendamiseks on palju looduslikke ja lihtsaid viise. Maga rohkem. Söö paremat toitu. Harjutage tähelepanelikkust. Treenige viisil, mis annab teile energiat.

K

Milliseid põhinäitajaid tsükli ülevaatamisel hinnata?

A

Esimene asi, mida peate tegema, on teha kindlaks asjad, mida tuleb parandada. See ei nõua midagi väljamõeldud, pidage lihtsalt perioodilist päevikut või tehke kalendrisse märge, kui kogete midagi ebamugavat või teie jaoks ebatavalist. Teil pole tegelikult vaja rakendust, mis annaks teile teada, kui teil on krambid!

Praegu näen paljude terviserakenduste puhul suurt probleemi – enamasti tahavad nad, et koguksite lihtsalt palju andmeid, millel pole tegelikult tähtsust, ega paku mingit võimalust, mis aitaks teil tervislikumaks saada. Inimesed peavad mõistma, et teie terviseandmete jälgimine on alles esimene samm mida sa nende andmetega järgmiseks teed see tõesti loeb.

PMS-i tööriistakomplekt

  • Vitruvius
    KIVI HAJUTI goop, 119 dollarit Õrn, ilus ja elujõudu parandav.
  • Pingviinide juhuslik maja
    HÄSTI SÖÖMISE KUNST goop, 35 dollarit Abistav koht alustamiseks.
  • AvokaadoBox AvocadoBox, alates 15 dollarist kuus. Suurepärane igal ajal kuus.
  • ISEJUHITUD KUJUTUS Tervendav meel, 12 dollarit Marty Rossman, M.D. heli abil, mis aitab teil ärevusega toime tulla.
  • LOLA tellimus LOLA, alates 8 dollarist Naiselik hoolitsus naiste poolt, naistele.
  • Xirena
    JAMES DESERT TRIP FLEECE TOP goop, 184 dollarit Mugav + šikk.
  • Xirena
    JAMESI KÕRBEREIS
    FLIISPÜKSID goop, 205 dollarit
  • Marpac
    HELIMASINA ROHM goop, 38 dollarit Teie öise rutiini jaoks.
  • Jooga äratusrakendus Jooga äratusrakendus, tasuta Mõned voodis olevad poosid, et alustada oma päeva õigesti.
  • Doktor Johnson
    WONDERLAND™ TAEVANE SÜDA
    10-FUNKTSIOONILINE SILIKOONMASSAERI goop, 44 dollarit Ülim PMS-i enesearmastus.
  • Refleksoloogiline massaaž BAO Foot Spa, 25 dollarit 30-minutilise seansi eest Saate ideest aru.

Kirsten Karchmer on naiste terviseekspert, tervisetehnoloogia pioneer ja ettevõtte asutaja Viv Wellness , ettevõte, mis on pühendunud naiste menstruatsiooni parandamisele kogu maailmas. Ta on ka asutaja Mõeldav , tehnoloogia võimaldas viljakuse lahendus. Kirsten on juhatuse sertifikaadiga reproduktiivnõelraviarst ja tema kliiniline praktika on viimase kahekümne aasta jooksul aidanud enam kui 10 000 naist.

Selles artiklis väljendatud seisukohtade eesmärk on tõsta esile alternatiivseid uuringuid ja kutsuda esile vestlust. Need on autori seisukohad ja ei pruugi tingimata esindada goopi seisukohti ning on ainult informatiivsel eesmärgil, isegi kui see artikkel sisaldab arstide ja praktikute nõuandeid. See artikkel ei ole ega ole mõeldud asendama professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi või ravi ning sellele ei tohiks kunagi loota konkreetsete meditsiiniliste nõuannete saamiseks.