Miks sa ei kaota kaalu

Hoolimata sellest, mida meile on pikka aega räägitud ning meie kultuuris levinud toidu- ja rasvahäbistamise hulgast, ei peegelda skaala arv alati lihtsalt tarbitud kalorite arvu ja põletatud kalorite arvu. Tegelikult võib ekstreemsete dieetide ja treeningute põhjustatud stress neid täielikult kahjustada ja tegelikult põhjustada kaalutõusu. Bay Area'i andmetel peitub sageli teie hormoonide tegelik võti soovimatu kõhurasva kaotamiseks ning energia, selguse ja parema tuju saamiseks. Dr Sara Gottfried , New York Times enimmüüdud autor Hormoonide taastamise dieet ja Noorem (mis ilmub tänavu märtsis) teiste naiste tervist käsitlevate raamatute hulgas.

Oma 25 aastat kestnud günekoloogia ja funktsionaalse meditsiini praktikas on Gottfried leidnud, et vastupanuvõime kaalulangusele on naistel peaaegu alati hormonaalne. Siin selgitab ta hormoonide tasakaalustamatust, millel on suurim mõju meie kehakaalule – rääkimata meie tujust ja õnnetundest – ning seda, mida teha, kui hormoonid on paigast ära, kuidas taastada ainevahetust, murda valusaid toidusõltuvusi ilma ennast süüdistamata. ja kõige olulisemad asjad, mida me kõik peaksime hormoonide kohta teadma – olenemata sellest, mida me kaalume.

Küsimused ja vastused dr Sara Gottfriediga

K

Mõnikord ei tasu dieet ja jõusaalis pingutamine end skaalal ära – kas usute, et kaalulangus taandub sellele, et üks kalor sisse, üks kalor välja?

A

Ah, ma olen seal olnud, tunne, et miski ei tööta. Ma võitlesin pärast tütarde sündi kaalukaotusega. Kolmekümne kaheksa-aastaselt läksin oma arsti juurde, kes ütles mulle ülemeelikult, et kaalulangus on vaid lihtne matemaatika – vaja on vaid vähem süüa ja rohkem trenni teha. Algul mind alandati, kuid siis vihastasin, kuna arvasin, et miljonid naised tunnevad end halvasti sellest levinud väärarusaamast, st et nad vajavad kaalulangetamisel lihtsalt rohkem enesekontrolli. Mis on täiesti vale.

Lahkusin tema kabinetist ja läksin laborisse ise hormoone testima, arvates, et need on välja lülitatud. Ma olin aga hämmastunud, kui avastasin, et mu kortisool, peamine stressihormoon, oli kolm korda suurem kui see peaks olema: kortisool põhjustab kõhu rasva ladestumist, PMS-i ja lühiajalist kaitset. Mu insuliin oli liiga kõrge, mistõttu veresuhkur tõusis kõrgeks (insuliin ei täitnud oma põhiülesannet, milleks on glükoosi rakkudesse viimine). Ka mu leptiin oli blokeeritud, mistõttu ma olin iha. Minu kilpnääre oli piiripealselt aeglane, põhjustades juuste väljalangemist ja vedelikupeetust. Nimekiri läks edasi.

Nii et lahenduseks oli oma hormoonid parandada – ja kui ma seda tegin, juhtus midagi vinget: ma mitte ainult ei kaotanud kergemini kaalu, vaid ka mu tuju paranes. Olin oma laste suhtes heldem ja kannatlikum. Tahtsin veinibaari asemel õhtuti joogas käia. Lõpetasin paariteraapia eriala! Ühendusin taas oma olemusliku rõõmu olemusega. Minu igapäevast väljavaadet ei määranud enam vannitoa skaala ja mõhna võitlus, mul oli rohkem energiat suuremate asjade jaoks.

Avastasin, et kalorite sisse/välja hüpotees on laialdaselt ümber lükatud ja see on endiselt suurim eksiarvamus, mis inimestel dieedi ja kaalukaotuse kohta on. Kalorid loevad mõnele inimesele rohkem kui teistele, kuid hormoonid on olulisemad.

Pärast uurimistöösse süvenemist sain teada, et 99 protsenti kaalulangusresistentsusest on hormonaalsed. Avastasin, et kalorite sisse/välja hüpotees on laialdaselt ümber lükatud ja see on endiselt suurim eksiarvamus, mis inimestel dieedi ja kaalukaotuse kohta on. Kalorid loevad mõnele inimesele rohkem kui teistele, kuid hormoonid on olulisemad. Peaaegu kõik, kes võitlevad kaaluga, võitlevad ka hormoonide tasakaalustamatusega. Mind hämmastab, kui lihtsaks muutub kaalukaotus, kui hormoonid on tagasi oma armsale kohale. Hormoonid kontrollivad, kui tõhusalt kalor teeb paksuks.

Enamik dieete ei tööta naistele, kuna need ei lahenda hormonaalseid algpõhjuseid, mis on kõige levinumad kaalulangusresistentsuse põhjused, nagu liigne kortisooli, insuliini ja/või leptiini blokaad, östrogeeni domineerimine, loid kilpnääre, madal testosterooni tase, ja probleeme HPA (hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise) kontrollisüsteemiga. Ma võitlesin iga üksiku nende hormonaalsete tõrgetega ja õppisin katse-eksituse meetodil, kuidas neid funktsionaalse meditsiini abil kiiresti parandada: töötasin välja kolmeastmelise protokolli, alustades esmalt elustiili ümberkujundamisest ja toitainete puuduste kõrvaldamisest (1. samm), ravimtaimede manustamisest. ravimeetodid, kui sümptomid ei taandu (samm 2) ja lõpuks bioidentsete hormoonide lisamine, kui tasakaaluhäired on endiselt olemas (3. samm), kuid väikseimates annustes ja võimalikult lühikese aja jooksul.

K

Mis on tüüpiline hormonaalne tasakaalutus, mis põhjustab meil kaalust kinni hoidmist või raskusi selle kaotamisega?

A

Üheksakümmend protsenti ajast leian, et peamine hormoon, mis on väljas, on kortisool (mis lõpuks häirib ka teisi hormoone). Teie keha toodab kortisooli vastuseks stressile, kuid enamik meist jookseb liiga palju aega stressis ringi ja kortisool on seetõttu välja lülitatud. Kõrge või ebaregulaarne kortisoolitase põhjustab aja jooksul laastamistööd, kahandab teie õnnelikke ajukemikaale, nagu serotoniin, röövib une ja paneb teid rasva ladestuma – eriti kõhus. Kõrge kortisool on samuti seotud depressiooni, toidusõltuvuse ja suhkruisuga.

Kortisooli tasakaalustamatuse algpõhjus on tavaliselt reguleerimata HPA (hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise) telg, mis on kõigi teie hormoonide juht:

Kui HPA on ülesreguleeritud, ajab sa välja liiga palju kortisooli, nagu ma tegin. Tulemus? Muffinitops, tunne, nagu jookseksid pidevalt ülesandelt ülesandele, tunned end juhtmevabalt, kuid väsinuna, viha ja ärrituvus, kiire kaalutõus.

Aja jooksul võib HPA läbi põleda ja muutuda allareguleeritud. Siis tunnete, et teil on vähest vastupidavust, kaldute omama negatiivset seisukohta, külmetate sageli ja teil võivad tekkida kilpnäärmeprobleemid, mis paranevad korraks enne uuesti krahhi.

Kuna algpõhjus on tavaliselt HPA, on võti selle lähtestamine, alustades kortisoolist. Kõik muud katsed hormoonide fikseerimiseks ebaõnnestuvad tõenäoliselt pikemas perspektiivis, kui ei võeta tähelepanuta HPA-d. Siin on minu (lihtsustatud) protokoll oma stressorite objektiivsemaks muutmiseks ja kortisooli tasakaalustamiseks naistel (kõik soovitused, mis on tõestatud randomiseeritud uuringutes, on meie parimad tõendid):

  • Rääkige tüdruksõbraga läbi, mis teid stressi tekitab.

  • Harjutage mõnda tunnistajateadvuse vormi, nagu meditatsioon või jooga.

  • Kui teil on nende puudus, lisage B-vitamiine ja oomega-3.

  • Võtke fosfatidüülseriini, kuni tunnete vähem stressi ja teie HPA ei ole enam ülivalv.

  • Tehke massaaži üks või kaks korda kuus.

  • Piirake alkoholi ja kohvi või eelistage rohelisele teele, mis sisaldab L-teaniini, aminohapet, mis vähendab stressi ilma sedatsioonita.

  • Sööge ekstra tumedat šokolaadi (80 protsenti kakaod või rohkem).

  • Kui teie sümptomid ei lahene, lisage taimseid ravimeid. Ashwagandha on minu lemmik adaptogeen, mis aitab kortisooli lähtestada, nii et see ei ole päeva jooksul liiga kõrge ega liiga madal. Kui see teie jaoks ei tööta, proovige rhodiola't.

K

Kas saate lagundada teisi inimestele probleeme tekitavaid hormoone?

A

INSULIIN : Insuliin on rasvade säilitamise hormoon. Insuliiniresistentsus või -blokaad tähendab, et teie rakud ei suuda absorbeerida täiendavat veresuhkrut, mida teie keha söödud toidust toodab – kui see juhtub, muudab teie maks glükoosi rasvaks. Insuliiniresistentsus põhjustab tavaliselt kaalutõusu ja suhkrusõltuvust.

LEPTIN : Kõrge leptiin põhjustab kaalutõusu ja liigset nälga. Leptiin on looduslik söögiisu vähendav aine. Kui olete piisavalt söönud, annab leptiin teie ajule märku söömise lõpetamisest. Kui olete ülekaaluline, toodavad teie rasvarakud liigset leptiini. Kui teie aju pommitatakse liiga paljudest rasvarakkudest pärit leptiini signaalidega, lülitab see välja, leptiini tase tõuseb pidevalt, retseptorid lakkavad töötamast, teie keha ei saa leptiini signaali ja te ei tunne end täis. Sa sööd sõltuvust tekitavalt valesid toite ja võtad pidevalt juurde.

ÖSTROGEEN : Östrogeeni domineerimine on siis, kui teil on liiga palju östrogeeni võrreldes selle vastashormooni progesterooniga. Liiga palju östrogeeni organismis põhjustab mitmeid sümptomeid, sealhulgas vastupanuvõimet kehakaalu langusele, tujutust, PMS-i ja tugevaid menstruatsioone.

märgid, et teie vaimujuht võtab teiega ühendust

KILPNÄÄRE : Teie kilpnääre toimib teie ainevahetuse gaasipedaalina, mis juhib kalorite põletamise kiirust või aeglast. Kui kilpnääre on loid, võib see muu hulgas põhjustada kaalutõusu, vedelikupeetust, juuste väljalangemist või hõrenemist, depressiooni ja kõhukinnisust.

K

Kas emotsionaalsed tegurid võivad mõjutada hormoonide taset ja seega ka kaalu?

A

Jah, absoluutselt. Me kipume mõtlema esmalt kaalulangusresistentsuse füüsilistele aspektidele, nagu toitumine ja treening, kuid emotsionaalsed, vaimsed, sotsiaalsed ja vaimsed tegurid võivad olla veelgi olulisemad. Usun, et hormoonid mõjutavad kõiki neid valdkondi. Muistsed süsteemid, nagu Ayurveda ja traditsiooniline hiina meditsiin, võtavad need tegurid oma üldises heaolukontseptsioonis kokku. Kaasaegses meditsiinis on stress sageli emotsioonide püüdja ​​ja just üleaktiveeritud stressireaktsioon võib sageli põhjustada vastupanuvõimet kaalulangusele.

Kahekümne viie aasta jooksul günekoloogina töötades olen näinud, et umbes 80 protsendil minu patsientidest on vaimseid ja emotsionaalseid takistusi, uskumusi ja hoiakuid, mis saboteerivad nende kaalulangust. Emotsionaalne tagasirääkimine või see, mida teadlased nimetavad sisemiseks pidurdamiseks, on mõtted ja tunded, mis tõukavad teid rööpast välja söömast parimat võimalikku kütust ja tegema muid tarku valikuid. Reaktiivne või emotsionaalselt vallandatud nagu nurka surutud loom tunneb end halvasti ja jätab kõrvale teie võime kasutada arenenumaid emotsionaalseid ressursse. Töötlemata ja/või tülikad emotsioonid võivad viia ülesöömiseni, alkoholi liigtarbimiseni, liigsöömiseni telerivaatamiseni, võib-olla isegi ostlemise palsamina kasutamiseni...üldiselt eneseraviks.

Igapäevane võitlus vannitoakaaluga võib põhjustada häbi, hinnanguid, kannatusi ja kinnisideed kaalust – aidates veelgi kaasa kaalukaotusele.

Veelgi hullem on see, et piiratud söömise ja karmi treeningu drill-seersandi lähenemine võib suurendada hormonaalseid ja emotsionaalseid probleeme. Igapäevane võitlus vannitoakaaluga võib põhjustada häbi, hinnanguid, kannatusi ja kinnisideed kaalust – aidates veelgi kaasa kaalukaotusele. Kui söögikordadega kaasneb süütunne, kannatused või ärevus meie toidu või keha pärast (näiteks kui ütlete endale, et ma ei peaks seda sööma või puhun uuesti), tekib füsioloogiline stressireaktsioon. aktiveeritakse, käivitades võitle-või-põgene reaktsiooni ja tõstes kortisooli.

K

Kuidas oma hormoone nullida või ainevahetust kiirendada? Kas saate seda teha ainult dieediga?

A

Parim viis hormoonide taastamiseks ja tervisliku kehakaalu taastamiseks on hormonaalsete häirete korrigeerimine, muutes seda, kuidas te sööte, liigute, mõtlete ja toitute. Alustage toitumisest: Minu kogemuse kohaselt määrab 80 protsenti kaalukaotusest hormoonide/toidu koostoime, nii et soovite süüa viisil, mis optimeerib teie hormoone. Siin on minu prioriteetide nimekiri:

MUUDA SÖÖMIS- JA JOUMIVIISID. Eemaldage oma toidust töödeldud toidud, rafineeritud süsivesikud, suhkrud ja suhkruasendajad. Loobuge alkoholist 21 päevaks (isegi üks portsjon võib vähendada naise ainevahetust rohkem kui 70 protsenti – see on ajutine mõju, kuid võib aja jooksul suureneda, kui joote enamikul öödel).

SIHTKIRI. Jätkake liikumist ja valige liikumisvormid, mis teile meeldivad, kuid treenige nutikalt. Vältige kroonilist kardiotreeningut (rohkem selle kohta, miks tulla). Pursketreening ja adaptiivne treening (st Pilates) stabiliseerivad kortisooli tõenäolisemalt kui poolmaratoni jooksmine. Pursketreening hõlmab lühikesi kõrge intensiivsusega harjutusi koos mõõduka tasemega treeninguga kui taastumisega. See on uskumatult tõhus ja sellel pole pika aja jooksul kortisooli taset tõstvat kõrvalmõju. Mitte ainult seda, vaid see on äärmiselt tõhus kasvuhormooni, kasvu- ja taastumishormooni, mis säilitab teie lahja kehamassi, tõstmisel, mis on teie keha bioloogilise vananemise oluline näitaja. Minu soovitused:

  • Adaptiivseks treeninguks (eriti oluline, kui teil on probleeme kortisooli või kilpnäärmega): jooga, pilates ja tantsutund. Käin regulaarselt barre tundides, kuna need kasutavad väikeseid raskusi ja keha vastupidavust, mis on suurepärased HPA jaoks ja vigastuste ärahoidmiseks.

  • Cross train: Tõstke kergeid raskusi vähemalt kaks korda nädalas, et vältida osteoporoosi.

  • Kõndige või matkage reipalt pingutustasemega 9–10 (10-st) 3 minutit, vaheldumisi pingutustasemega 6–7 3 minutit, kokku 30 minutit – see protokoll aitab kaasa kaalukaotusele.

  • Proovige chi kõndimist või jooksmist, kõndimise või jooksmise kombinatsiooni tai chiga.

  • Armastan ka (tavalist) tai chi-d ja enamikke spinnitunde.

VÕTKE OMA HORMOONITASE PARANDAMISEKS TOIDULISANDID. Siin on mõned minu lemmikud:

  • Kortisooli juht : Kaalukaotuse vastupanu läbimiseks vajate 7–8,5 tundi und. Minu lemmiktoidulisandit une parandamiseks ja stressi vähendamiseks nimetatakse Kortisooli juht , fosfatidüülseriini ja ashwagandha kombinatsioon. See lülitab HPA alla, et te ei tunneks end stressis ja saaksite rahulikult magada. Liiga palju kortisooli tõstab veresuhkrut ja ladestub öösel rasva. Võtke üks tablett enne magamaminekut.

  • Berberiin on enim tõestatud toidulisand insuliini lähtestamiseks ja naiste kehakaalu langetamiseks. See aktiveerib olulise ensüümi, mida nimetatakse adenosiinmonofosfaadiga aktiveeritud proteiinkinaasiks ehk AMP-ks, hüüdnimega metaboolne pealüliti. Võtke 300 kuni 500 milligrammi üks kuni kolm korda päevas. See toimib paremini koos piimaohakaga.

  • Di-indoolmetaan (DIM) : Ma tean, et see ei kõla isuäratavalt, kuid see on teile väga hea. See toidulisand sarnaneb 25 naela aurutatud brokoli söömisega. Paljudel kaalulangusresistentsusega naistel on östrogeeni domineerimine, probleem, mis mõjutab 75–80 protsenti üle kolmekümne viieaastastest naistest. Täpsemalt, DIM vähendab 2-hüdroksüöstooni ja 2-hüdroksüöstradiooli, nii et teil on rohkem kaitsvaid östrogeene ja vähem halbu östrogeene. Annus on tavaliselt 200 mg päevas, kuid seda tuleb kohandada vastavalt individuaalsele isikule. (Alternatiivina: sööge rohkem kergelt aurutatud ristõielisi köögivilju, mis võivad teie hea ja halva östrogeeni suhet parandada 30 protsenti.)

Kaaluge GENEETITESTI. See võib juhtida teie jaoks parimaid viise, kuidas süüa, liikuda, mõelda ja täiendada hormonaalset harmooniat ja kaalulangust. Alustasin oma patsientide (ja enda) geenitestidega rohkem kui kümme aastat tagasi ning see võib tõesti aidata läbi murda hormonaalsest kaosest ja vastupanuvõimest kaalulangusesse. Näiteks võib toidustrateegia muutmine lähtestada teatud geenide ekspressiooni. Saate vähendada süsivesikute tarbimist, et lähtestada ADRB2 geen, mis kontrollib teie kehakaalu muutusi vastuseks treeningule. (Mul on selle geeni halb variant, mille tõttu võib kaalulangus võtta kaks korda kauem aega, kui normaalsel inimesel. Treening aitab väga vähe, see kõik puudutab mõistuse keerutamist, et süüa õiget tüüpi ja koguses toitu kindla distsipliiniga. . Gah! )

K

Mis põhjustab hormoonide segadust? Kas see on loomulik vananemisprotsess, stress, laste saamine… kas selles on peamine süüdlane?

A

Haywire hormoonide peamised süüdlased on:

  • Toitainete puudused. Näiteks võib ebapiisav C-vitamiini tarbimine vähendada teie progesterooni taset. Progesteroon on looduse Xanax, nii et selle defitsiit muudab teid ülekoormatuks ja ärevaks.

  • Liigne toksiinid. Bisfenool A on hea näide: see võib häirida östrogeeni, insuliini, kilpnäärme ja testosterooni sõnumeid teie kehas.

  • Halb stressiga toimetulek . Panin end sellesse kategooriasse. Jällegi on algpõhjus see, et keha häiresüsteem ei lülitu välja, mistõttu toodetakse teiste hormoonide arvelt liiga palju kortisooli.

  • Vanus. Naiste hormoonide tase muutub nende reproduktiivaastate jooksul ning menopausi, menopausi ja pärast seda. Tavalised elusündmused, nagu menstruatsioon ja rasedus, võivad teie hormoonid tasakaalust välja viia, nagu ka ravimid, nagu rasestumisvastased tabletid.

  • Kehv uni. Ainult 3 protsenti elanikkonnast magab hästi, kui magab vähem kui 7 tundi. Iga öö 7–8,5 tundi magamine hoiab kortisooli taset kontrolli all. Alkohol tõstab östrogeeni ja kortisooli taset, röövib sügava une ja alandab ainevahetust enam kui 70 protsenti, nagu eelnevalt mainitud. Soovitan alati oma patsientidel loobuda alkoholist täielikult vähemalt kaheks nädalaks, kaks korda aastas, et maksale puhkust anda.

  • Kuigi trenn on teie hormoonide tasakaalustamise oluline osa, võib see ka neid veelgi hätta jätta, kui seda õigesti ei juhita. Naistele soovitan CrossFiti või Orangetheoryt harva, välja arvatud juhul, kui teie vorm ja neerupealised on laitmatud. Mõned treeningud (nt jooksmine) koormavad keha nii palju, et kortisool tõuseb taevani. Mõelge tiibeti mungale versus maratonijooksjale. Kes vananeb kiiremini? Jooksja suurema koormuse tõttu kortisooli, kulumishormooni. Lisaks on naiste jooksmist vormi poolest väga raske saavutada – olen jooksja ja nagu paljusid naisi, kimbutavad mind põlve- ja puusaprobleemid, kuna vaagen on meestega võrreldes laiem. Kui hakkasin vähem ja intelligentsemalt jooksma ning kombineerisin seda barre klassiga, kaotasin kaalu. Minu nõuanne on lõpetada nii raske treenimine obsessiivse sooviga kaloreid põletada. Selle asemel harjutage mitu korda nädalas joogat, meditatsiooni või juhendatud visualiseerimist ja lisage oma rutiini rohkem kohanemisvõimelist treeningut.

    K

    Kuidas teha kindlaks, kas teie hormoonid võivad olla korrast ära? Kas on teatud analüüse, mida võite paluda oma arstil tellida, või on see midagi, millega inimesed saavad oma toitumist jälgides ise hakkama?

    A

    Kui teie hormoonid on tasakaalus, ei liiga kõrgel ega liiga madalal, näete ja tunnete end kõige paremini. Kuid kui need on tasakaalust väljas, tunnete end õnnetult ja teil on mitmeid sümptomeid, mille hulka kuuluvad väsimus, suhkruhimu, vastupanuvõime kaalulangusele, puhitus, kõhurasv, unehäired, ärevus või ärrituvus ja pidev stress.

    Saate hinnata oma hormoone minu abil tasuta küsimustik . Siiski ei saa te tegelikult teada, kas teie hormoonid on teie sümptomites süüdi, enne kui olete saanud põhilise veretöö. Seega registreerige oma sümptomid ja pöörduge oma arsti poole, et küsida vereanalüüsi.

    Allpool on loetelu testidest, mida ma oma patsientidele kõige sagedamini soovitan. Kui olete testi tulemused kätte saanud, näete teie ja teie arst valdkondi, mis vajavad kõige enam parandamist.

    Verepaneelid, mida oma arstilt tellida (hommikuseks analüüsiks pärast 8–12-tunnist paastu):

    • Kortisool

    • TSH, vaba T3, vastupidine T3, vaba T4

    • DHEA

    • Testosteroon: vaba, biosaadav ja kogu

    • Insuliin

    • Leptiin

    • Glükoos

    • Hemoglobiin A1C

      seljavalu vaimsed põhjused
    • ALT (maksa kontrollimiseks)

    • Ülekaalulisuse korral: leptiin, IGF-1 (kasvuhormoon)

    • Kui teil on ikka veel menstruatsioon: 3. päev östradiool, 3. päev FSH, päev 21-23 progesteroon

    • Kui menopaus: östradiool, FSH

    Uriini testimine. Kaaluge Täielikud hormoonid profiilitesti firmalt Genova Diagnostics või Hollandi test Precision Analyticsilt . Kumbki neist räägib teile teie neerupealiste (nii lühi- kui ka pikaajalisest funktsioonist) ja teie östrogeenide metabolismist, mis võib teile öelda, kas teil on kortisooli liiga palju kulumist või kui teil on muutuv kalduvus rinnavähi või rinnavähi tekkeks. mitte või osteoporoosi oht. Soovitan tulemused üle vaadata teadliku funktsionaalse meditsiini kliinikuga.

    Geneetiline test nagu 23 ja mina . Seal on seitse peamist geeni, mis on olulised kaalulangetamise, hormoonide tasakaalu ja nooremana tundmise seisukohalt ning neid kõiki saab testida 23andMe kaudu (ja tõlgendada minu uue raamatuga, Noorem .).

    K

    Kas peale kaalutõusu või kangekaelsete kilode hoidmise on ka teisi võimalusi, kuidas tasakaalustamata hormoonid mõjutavad meie enesetunnet? Kas suudate olla oma sihtkaalus ja vajate siiski lähtestamist?

    A

    Jah. Peamise stressihormooni kortisooli kõrge tase kahandab teie aju õnnelikke kemikaale, nagu serotoniin ja dopamiin. 50 protsendil depressiooniga inimestest on kõrge kortisoolisisaldus. Üle kolmekümne viie aasta vanused häiritud östrogeen (liigne või madal) võivad põhjustada depressiooni ja madalat libiidot. Sellest tulenev serotoniinisisalduse langus võib mõnikord põhjustada depressiooni või meeleolumuutusi. Kilpnäärme madal tase võib põhjustada tujutust – ligikaudu 20 protsendil depressiooniga inimestest on madal kilpnäärme talitlus või hüpotüreoidism.

    Vananemise aeglustamiseks on oluline säilitada või parandada oma lahja kehamassi, kuna vananemine algab lihastest. Niisiis, jah, võite olla oma sihtkaalus ja vajate siiski lähtestamist.

    Võite olla ka oma sihtkaalus, kuid teil on liiga palju rasva – seda nähtust nimetatakse kõhnaks. Probleemiks võib siin olla liigne kortisool, insuliiniblokk ja/või madal kasvuhormooni tase. Vananemise aeglustamiseks on oluline säilitada või parandada oma lahja kehamassi, kuna vananemine algab lihastest. Niisiis, jah, võite olla oma sihtkaalus ja vajate siiski lähtestamist.

    Kui see tundub masendav: sööge ruut eriti tumedat šokolaadi (mis on tõestanud, et see vähendab kortisooli taset randomiseeritud uuringutes, nagu eespool mainitud).

    K

    Kas on veel näpunäiteid toidusõltuvusest vabanemiseks?

    A

    Kõige levinumad toidusõltuvusprobleemid on suhkur, jahu ja kogus. Samuti on ortoreksia, ebatervislik kinnisidee tervislikust toidust (probleem, mis mul varem oli). Terveneva toidusõltlasena usun, et toidusõltuvuse algpõhjus on keeruline ja mitmefaktoriline – seega nõuab lahendus nüansse ja tagasisidet. Jällegi on võtmetähtsusega tegeleda terviklikkusega, mitte ainult füüsiliste aspektidega. Kiireid näpunäiteid ei ole, kuid taastumine ja ümberkujundamine nõuavad lapselt õiges suunas samme ning inimesed saavad muuta oma biokeemiat ja ihasid isikupärastatud optimaalse toitumise kaudu. Teisisõnu saate oma toidusõltuvust hallata, lähtestades oma biokeemia:

    • Tõrjuge halvad asjad toitainerikkama toiduga välja. Söödud toidu kogus mõjutab ajukeemia, hormoonide ja veresuhkru taseme tasakaalu. Üle- ja alasöömine tekitab ebastabiilse veresuhkru, nõrgalt funktsioneeriva kilpnäärme, toiduallergiate ning aminohapete ja rasvhapete vaeguse, mis võib nõrgendada neurotransmitterite mehhanisme. Teie toidukorrad peaksid sisaldama piisavalt asendamatuid rasvhappeid ja aminohappeid, et luua piisav kogus serotoniini ja dopamiini, mis mõlemad aitavad teil toidutarbimist (eriti süsivesikute) pärssida.

    • Lähtestage oma neurohormonaalne armatuurlaud. Ühendage oma sisemise jumalikkusega ja kontrollige oma ihasid, pääsedes ligi tõelisele minale, mis on teie meeles ja südames. Kuidas saate seda teha? Proovige kümneminutilist hommikust meditatsiooni. Pühendu joogatunnile. Leidke viis oma hinge toitmiseks mittetoidulistel viisidel. Sulgege silmad ja keskenduge millelegi muule kui oma hingamisele. Kui suudate stressi kontrolli all hoida tähelepanelikkuse ja enese eest hoolitsemisega, on teil veel üks tööriist, mis aitab vabaneda harjumusest sirutada käsi toidu järele, kui teil on tõesti vaja end rahustada.

    • Katkestage oma muster. Teie biokeemilised tungid vaibuvad, kui muudate oma rutiini ja väldite libedaid olukordi, mis põhjustavad otseselt ülesöömist.

    Suur kaasavõtt: Hormoonid määravad, mida teie keha toiduga teeb. Esmalt tegelege oma hormoonidega, eriti kortisooliga, seejärel sobitage õige toitainerikas toit ja õige kogus oma põhiseadusega.

    Sara Gottfried, M.D. on New York Times enimmüüdud autor Noorem , Hormoonide taastamise dieet , ja Hormoonravi . Ta on lõpetanud Harvardi meditsiinikooli ja MIT-i. Juurdepääs on dr Gottfriedi veebipõhistele terviseprogrammidele siin .

    Selles artiklis väljendatud seisukohtade eesmärk on tõsta esile alternatiivseid uuringuid ja kutsuda esile vestlust. Need on autori seisukohad ja ei pruugi tingimata esindada goopi seisukohti ning on ainult informatiivsel eesmärgil, isegi kui see artikkel sisaldab arstide ja praktikute nõuandeid. See artikkel ei ole ega ole mõeldud asendama professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi või ravi ning sellele ei tohiks kunagi loota konkreetsete meditsiiniliste nõuannete saamiseks.