Kuidas pohmellist kiiremini üle saada

Pohmelli viletsust ei saa ravida (peale selle, et mitte juua), kuid on palju vähemalt vähesel määral tõhusaid ravimeetodeid. Meie arvates on jõudude ühendamine – mitme erineva eksperdi nõuanded – kõige mõttekam. Nii et siin käsitleme pohmelli probleemi mitme erineva nurga alt, et aidata teil end paremini ja kiiremini tunda.

Funktsionaalmeditsiini arst Robin Berzin, M.D. , (kes juhib terviklikku meditsiinipraktikat Petersell Tervis , asukohaga LA, SF ja NYC) jagab põhjuseid, miks meie arvates pohmelli esmajärjekorras esineb, ning nõuandeid selle leevendamiseks. Keri Glassman, M.S., R.D. annab meile hommikuse söömise kava ja osteopaati Vicky Vlachonis lõi DIY juhendi akupressuuri punktide kohta, mis võivad leevendada lõhenevat peavalu, iiveldust ja muud sarnast. Lisaks jagame mõnda lemmik eelistatud rehüdratsioonimeetodit. Kohtumiseni (liquid IV) baaris.

Mis põhjustab pohmelli

Teadlased ja arstid on püüdnud välja selgitada, mis täpselt põhjustab pohmelli – mis on keerulisem, kui võiks arvata. Alkoholi mõju meile näib olevat vähemalt osaliselt põletikuline ja seotud selle keemilise mõjuga ajule. (*Kaasteaduse nohikud, vaadake joonealust märkust selle kirjatüki allosas.) Dr Berzin selgitab kolme tegurit, mis sageli on mõne liiga paljude martinite järgmise päeva kõrvalmõjude taga:

1. Dehüdratsioon:Alkohol on diureetikum, mis tähendab, et see suurendab uriini tootmist, ütleb Berzin. Ja kui te joote alkoholi, tähendab see, et te ei joo vett.

2. Kehv uni:Algul võib alkohol aidata uinuda, kuid uurimine näitab, et see põhjustab häireid ja võimetust öösel sügavale unele jõuda. Teame, et uni on meie keha loomulik taaskäivitamine. Nii et kui me ei saa rahulikult magada ja meie keha on hõivatud alkoholist ja selle kõrvalsaadustest vabanemisega, ei saa see oma tavapärast puhastusrutiini teha. See võib olla üks põhjus, miks me järgmisel hommikul tunneme ja näeme välja nagu prügi.

mis on maandus ja maandus

3. Toksiliste ainete kogunemine:Teie keha pidi kogu selle märjuke metaboliseerima. Alkohol laguneb maksas alkoholdehüdrogenaasi toimel atseetaldehüüdiks. Atsetaldehüüdi lagundavad veelgi atseetaldehüüddehüdrogenaas ja glutatioon. Suures koguses alkoholi juues ei suuda maks sammu pidada. Seega koguneb verre toksiline atseetaldehüüd, samal ajal kui maks üritab toota täiendavat glutatiooni. Kõrgenenud atseetaldehüüdi tase võib aja jooksul juhtima oksüdatiivse stressi, maksakahjustuse ja võib-olla vähk . Geneetiline variatsioonid detoksifitseerimisprotsessi käigus saab määrata, kui kiiresti ja tõhusalt suudate alkoholi metaboliseerida, mis võib põhjustada probleeme neile, kes on aeglased metaboliseerijad.

Pidu, mida teha ja mitte

Muidugi on kindel viis pohmelli täielikuks vältimiseks… mitte liiga palju juua. (Berzin tuletab meile meelde, et sellised organisatsioonid nagu Ameerika Südameassotsiatsioon, Ameerika Vähiliit ja USA Tervise- ja inimteenuste osakond soovitavad, et mehed ei saaks juua rohkem kui kaks jooki päevas ja et naised ei joo rohkem kui üks: see üks jook on määratletud Ta ütleb, et see sisaldab umbes 14 grammi puhast alkoholi – 1,5 untsi destilleeritud piiritust, 5 untsi veini või 12 untsi õlut.)

Lisaks jookide arvu piiramisele soovitab Berzin enne joomist ja baaris veel järgmist:

1. Hüdraat:Tundub liiga lihtne, kuid see on parim viis pohmelli vältimiseks. Alkohoolsete jookide vaheldumine klaasi veega mitte ainult ei hoia teid hüdreeritud, vaid aeglustab ka üldist tarbimist.

2. Söö:Täiskvaliteetsete valkude ja tervislike rasvade söömine enne joomise alustamist aitab aeglustada alkoholi imendumist vereringesse.

3. Valige oma mürk:Jää juurde soodavee ja laimiga segatud maheviina või tekiilaga. Selge piiritusjook sisaldab vähem toksiine kui tumedates vedelikes ja vältige kindlasti suhkrurikkaid segajaid.

Toit ja vitamiinid pohmelli vastu

Toitumisspetsialist Keri Glassman, M.S., R.D. of Toitev elu (mis pakub palju head toitu ja tervisesisu koos a muidugi tervishoiutöötajatele ja spetsialistidele) on selline reaalsusel põhinev filosoofia, millest on lihtne kõrvale jääda. See tähendab, et võite Glassmanile loota madala suhkrusisaldusega smuutide, lihtsate köögiviljadele keskenduvate õhtusöögiideede, gluteenivabade küpsisetaigna ja vürtsika margarita retsepti jaoks – lisaks nõuanded selle kohta, mida süüa, kui olete… nii f%* kuningas pohmell:

1. Munad:Glassman ütleb, et teie maks töötab liigselt, et neutraliseerida toksiini atseetaldehüüd, kasutades aminohapet, mida nimetatakse l-tsüsteiiniks. Andke oma maksale kätt, võttes mune hommikusöök , mis on l-tsüsteiini allikas.

2. Kookosvesi:Alkohol, a diureetikum , pärsib ajuripatsi vasopressiini (antidiureetilise hormooni) sekretsiooni, mis seejärel paneb neerud vähem vett tagasi imama ja selle asemel selle kehast välja eritama. See veekadu võib põhjustada ka elektrolüütide tasakaalu häireid. Dehüdratsioon ja elektrolüütide kadu võivad põhjustada peavalu, värisemist, väsimust, peapööritust ja lihasspasme. Võitlege dehüdratsiooniga tonnide – ma mõtlen tonnide – vedelikega. Kookosvesi varustab kaaliumiga, nii et see taastab teid ja aitab taastada elektrolüütide tasakaalu.

3. Valmistage ise spordijook:Valige omatehtud – segage vett, värskelt pressitud mahla ja näpuotsaga meresoola (mesi pole kohustuslik!).

4. Banaanid:Need sisaldavad palju elektrolüütide kaaliumisisaldust ja on ka hea mõte, kui teil on kõhuvalu. (Alkohol võib avaldada põletikulist mõju mao limaskestale ja seedesüsteemile, mis on sagedane iivelduse ja maoärrituse põhjus.)

5. Ingver:Viilutage värske ingverijuur ja lisage see vette. Ingver saab olla efektiivne iivelduse ja oksendamise korral.

6. B-vitamiin:B-d võivad olla teie BFF. Üks Uuring näitas, et B6 lisamine enne joomist, selle ajal ja pärast joomist võib aidata pohmelli sümptomeid vähendada. (Vaadake altpoolt B-vitamiiniga rikastatud elektrolüütide jooki Liquid IV-st.)

Ei tea, kas rasvase lusika või koerakarvade traditsioonil on toitumisalane väärtus? Kahjuks ei kuulu kumbki Glassmani nimekirja. Kui ärkate läbisõidule mõeldes, ütleb Berzin, et tegelikult igatsete soola ja vedelikku: töödeldud toit võib teie enesetunnet tegelikult halvendada. Ja kuigi keegi siin ei hinda Bloody Mary brunchi, siis tehniliselt öeldes lisab Berzin, et pohmellist ülesaamiseks joomine suurendab alkoholi ainevahetuse koormust, mida ta eespool kirjeldas: Te lükkate paratamatu pohmelli edasi ja teete oma kehale rohkem kahju. Sellega seoses soovitab Berzin vältida ka valuvaigisteid: eriti atsetaminofeeni, mis metaboliseerub ka maksas, ja ibuprofeeni, mis võib kahjustada niigi habrast soolestiku limaskesta. (Nagu Berzin märgib, võib alkoholi ja atsetaminofeeni (tülenooli toimeaine) kombinatsioon olla maksale laastav ja kogemata liiga palju atsetaminofeeni võtmine võib olla surmav. Lisateavet lugemiseks/kuulmiseks vt. ProPublica 2013. aasta põhjalik aruandlus, mis on tehtud koos See Ameerika elu .)

Iseparanev akupressur pohmelli jaoks

Osteopaat, valuekspert ja raamatu autor Keha ei valeta , Vicky Vlachonis on sügav tööriistakast valu leevendamiseks mitmel kujul. Pohmelli puhul ütleb Vlachonis, et joomisel tekkivad mürgised kõrvalsaadused võivad teie keha lüüa. Ta täpsustab nelja akupressuuri punkti, mis tema arvates pakuvad leevendust:

1. Peavalu korral:Vlachonis selgitab, et teie käel, osutisõrme ja pöidla vahelises lihavas piirkonnas, on nõelravis tuntud kui LI 4. See on värav jämesoolde ja sellele surve avaldamine võib aidata nii peavalude kui ka kõhukinnisuse korral, mis mõnikord kaasneb pohmelliga. Alustuseks toetage vasak käsi lauale, tehes kursorsõrme ja pöidlaga L-kuju. Vajutage vastaspöidlaga ja masseerige väikeste ringjate liigutustega pöidla ja osutisõrme vahel. Vlachonise sõnul on käivituspunkt üleval, kus tunnete kursori sõrme luu. Vlachonis soovitab mõlemale käele vajutada 10-20 sekundit korraga.

2. Iivelduse ja ülekuumenemise peatamiseks:Vlachonis nimetab seda järgmist akupressuuri liigutust kraani avamiseks. Idee, nagu Vlachonis selgitab, on viia energia meelest eemale ja aidata avada mao meridiaani, toetades hapniku ja verevoolu. Niisiis, painutage oma paremat põlve üheksakümne kraadini ja katsuge parema nimetissõrmega põlve (fibula) välist luud. Jälgige oma põlvekedrast allapoole, liigutage sõrme umbes tolli sissepoole ja tunnete langust (proksimaalses sääreluuliigeses). Vajutage parema nimetissõrme ja keskmise sõrmega sellesse langusesse. Vlachonis ütleb, et mõnikord on selles kohas pulssi tunda. Jällegi soovitab ta avaldada survet 10-20 sekundit korraga ja teha paar korda mõlemale põlvele.

3. Vaimu ja keha rahustamine:Vlachonis selgitab, et sapipõie punkt on neljanda ja viienda varba vahel, paar sõrme viiendast varvast ülespoole, kõõluse juures, kui painutate roosat varvast. Sapipõie punkt on seotud otsuste tegemisega. Mõnikord võib pärast öist joomist eneses kahtlemine, negatiivne enesevestlus ja/või paranoia tekkida pohmelliga – kas ma ütlesin eile õhtul valesti? Vlachonis ütleb, et meelte lobisemise leevendamiseks avaldage sellele kohale survet ja keskenduge sellele (samad juhised nagu ülal). See punkt on ühendatud ka teie õlaga, jätkab Vlachonis, nii et siinkohal surve avaldamine võib aidata ka ebamugavustunnet õlal ja kaelal.

kuidas suhelda vaimujuhiga

Rohkem akupressuuri salve leiate Vlachonise'st raamat , millel on samm-sammult programm valu, sealhulgas pohmelli ja peavalu leevendamiseks.

Vlachonis on üldiselt vannide lohutava jõu suur fänn – emotsioonide joomisest liialdamine: kui inimestel on raske või stressirohke aeg, kasutavad nad sageli valu leevendamiseks alkoholi. Tuletan oma patsientidele alati meelde, et see toob järgmisel päeval kaasa ainult kahekordse valu, rohkem viha, pettumust ja kurbust. Kui joote emotsioonide tuimestamiseks, loobuge põletikuvastasest vannist või vestlege selle asemel kallimaga. Kui jood tähistamiseks, naudi mõõdukalt.

* Huvitavad uuringud selles ruumis pärinevad Jing Liang , M.D., Ph.D., USC Tituse perekonna kliinilise farmaatsia osakonna abiprofessor ja UCLA neuroteadlane, Richard Olsen , Ph.D., kes on uurinud ajus retseptoreid, mille külge kleepub neurotransmitter GABA, mis on samuti tundlikud etanooli suhtes – st. alkohol. Liang tuvastas Hiina ürdi Hovenia puhastatud ekstrakti, mis kannab keemilist nimetust dihüdromürtsetiin ehk DHM, mis tema sõnul toimib samale retseptorile ja mis oli näidatud etanooli toime blokeerimiseks rottidel. Erinevaid vorme pakitakse pohmellivastastesse toidulisanditesse ja mõned inimesed ütlevad, et see aitab. Liang tegeleb nüüd selle tööga Alzheimeri tõve uurimine — DMH kui võimaliku AD-ravimi uurimine.

Selles artiklis väljendatud seisukohtade eesmärk on tõsta esile alternatiivseid uuringuid ja kutsuda esile vestlust. Need on autori seisukohad ja ei pruugi tingimata esindada goopi seisukohti ning on ainult informatiivsel eesmärgil, isegi kui see artikkel sisaldab arstide ja praktikute nõuandeid. See artikkel ei ole ega ole mõeldud asendama professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi või ravi ning sellele ei tohiks kunagi loota konkreetsete meditsiiniliste nõuannete saamiseks.