Hea naha ja terve soolestiku juhend probiootikumide kasutamiseks

Peaaegu iga M.D, kellega me räägime, kutsub meid üles võtma probiootikume – kasulikke elusaid baktereid ja pärmseene, mis aitavad hoida meie mikrobioomi (mis koosneb suures osas bakteritest) tasakaalus ja meie immuunsüsteemi (umbes kaks kolmandikku sellest elab soolestikus) tugevana. Lisaks soolestiku eelistele suurendavad probiootikumid väidetavalt sära ja üldist naha tervist.

Naiste tervise ekspert Dr Amy Myers on autoimmuunsusest ja Candidast kilpnäärme talitlushäireteni välja kuulutatud autoriteet ning ta räägib IRL-i sõnu meie esimesel tervisealasel tippkohtumisel 10. juunil. Siin aitab Myers meil hinnata probiootikumide ümber kasvavat uudishimu ning kirjeldab selle läbi ja lõhki. konkreetse toidulisandi valimine (olgu see siis tema oma või muud kaubamärgid).

Küsimused ja vastused dr Amy Myersiga

K

Probiootikume reklaamitakse sageli nii soolestiku kui ka naha imedena. Kas hüpe on õigustatud?

A

Jah. Probiootikumid on uskumatult olulised ja tõhusad. Teame, et meis ja meie peal on rohkem baktereid kui meie enda inimrakke. Keha on peaaegu nagu nukk – etendust juhivad tegelikult bakterid: nad lülitavad sisse ensüümid, lülitavad välja geenid ja määravad suure osa meie tervisest. Vajame neid toitainete, nagu vase ja magneesiumi, lagundamiseks, et saaksime neid paremini omastada. Huvitaval kombel näitavad uuringud, et sellised seisundid nagu ärevus, depressioon ja kaalutõus võib levida väljaheite siirdamise teel (hiirtega), mis viitab bakterite laialdasele mõjule tervisele.

deemonite märke teie kodus

Umbes 60–80 protsenti meie immuunsüsteemist elab meie soolestikus. Tasakaalustamatus soolestiku mikrobioomis (mis koosneb peamiselt bakteritest) põhjustab seedeprobleeme, samas kui palju muid võimalikke mõjusid võib tunda kogu kehas – alates väsimustundest kuni depressiooni, kilpnäärme talitlushäirete, autoimmuunsuse ja paljude nahaprobleemideni. . Sellised seisundid nagu rosaatsea, psoriaas, ekseem ja akne on tõesti põletikulised seisundid ja sageli ilmnevad midagi, mis toimub kehas sügavamal. Kui parandate soolestikku (mis võib olenevalt teie tervisest hõlmata Candida-taolisest infektsioonist vabanemist, puhta dieedi söömist ja probiootikumide võtmist), lahenevad sageli ka nahaprobleemid.

K

Millised on parimad probiootikumide toiduallikad?

A

JOGURT JA KEEFIR

Klassikalised probiootikumide näited on jogurt ja keefir, mis sobivad paljudele inimestele, kuigi mitte siis, kui teil on piimatundlikkus. Jogurti ja keefiri alternatiive on palju, alates vesikeefirist ja mandlijogurtist, lõpetades kookosjogurti, kookoskeefiriga ja nii edasi. Kui ostate toitu, näiteks jogurtit, vaadake koostisosi – soovite vältida suhkruga täidetud tooteid. Mulle meeldib tavaline kookosjogurt puuviljade ja vähese steviaga.

Kääritatud TOIDUD

Sellesse kategooriasse kuuluvad: hapukapsas, õunasiidri äädikas, hapukurk, kultiveeritud köögiviljad, kombucha. Kui teil pole sojatundlikkust, võite teha ka misot ja kimchit (otsige orgaanilist, mis on samuti mitte-GMO).

K

Miks soovitate kõigil võtta ka probiootilisi toidulisandeid?

A

Kui teil pole täiuslik soolestik ja te juba sööte palju kääritatud toite – mis on haruldane, kuigi saate siiani töötada –, on raske saada kõiki vajalikke probiootikume ainult dieedist. Enamikul meist ei ole täiuslik sisikond – kõik alates antibiootikumidest ja lõpetades süsivesikuterikka dieediga ja lõpetades C-sektsiooni kaudu sündimisega, võib kahjustada bakterite tasakaalu meie mikrobioomis. Probiootikumide lisamine võib aidata tasakaalustamatust taastada ja see on ka suurepärane ennetav tervisemeede, mis aitab hoida mikrobioomi tasakaalus ja immuunsüsteemi tervena, et haigusi ennetada.

K

Kas soovitate erinevaid annuseid inimestele, kes on suhteliselt terved, võrreldes soolestikuga seotud probleemidega?

A

Igapäevaseks kasutamiseks ja hoolduseks soovitan 30 miljardit CFU-d (kolooniaid moodustavaid ühikuid).

Patsientidele, kes tegelevad spetsiifiliste sooleprobleemidega – Candida, Crohni tõbi, IBS ja nii edasi – või kui te kavatsete võtta antibiootikume [sellest lähemalt allpool], soovitan tavaliselt 100 miljardit CFU-d, kuna üritate ülekompenseerida tasakaalustamatust. Mõned inimesed võivad võtta isegi kuni 300 miljardit CFU-d (arsti juhendamisel).

K

Milliseid olulisi tüvesid tuleks siltidelt otsida?

A

Kaks peamist liiki, mida soovite otsida, on järgmised: Lactobacillus ja Bifidobakter . Nendes kahes liigis on palju erinevaid tüvesid. On näidatud, et meie probiootikumi jaoks valitud tüved – Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum ja Bifidobacterium longum – aitavad moduleerida immuunsüsteemi, aitavad autoimmuunsete seisundite korral (mis mõjutavad enamikku minu patsiente) ja võitlevad sooleinfektsioonidega.

K

Kuidas saame hinnata probiootikumide tugevust? Kas sildil on veel midagi kontrollida?

A

Veenduge, et annused on loetletud CFU-des, kolooniaid moodustavates ühikutes. (Enamik kaubamärke loetleb CFU-d praegu miljardites: seega 30 miljardit CFU-d, 100 miljardit CFU-d ja nii edasi.) Ühe jaoks tähendab see, et bakteritüved elavad, mis on hädavajalik. Kui vaatate toodete maksumust, vaadake kindlasti ühiku maksumust. Rääkisin eile naisega, kes oli ostnud probiootikume, mille kapsli kohta oli 2 miljardit CFU-d. Võrdluseks, minu soovitatud 30 miljardi CFU saamiseks peaks ta võtma sisuliselt poole oma pudelist, et saada sama annus kui üks meie kapslitest.

Soovite vaadata ka peenes kirjas olevat garantiid: kui CFU-number on garanteeritud tootmise ajal, kuid mitte aegumise ajal, võite võtta probiootikumide annuseid, mis on arvatust väiksemad, kuna toime kaob aja jooksul. Tegin selle vea, kui olin ükskord reisil ja läksin toidupoodi probiootikume võtma. Pudeli etiketil oli kirjas, et tootmise ajal on garanteeritud 20 miljardit CFU-d. See ei näita teile probiootikumide võtmise CFU-d. Näiteks toodetakse meie probiootikume 60 miljardit ja 200 miljardit CFU-d ning garanteeritud vastavalt 30 miljardit ja 100 miljardit CFU-d aegumiskuupäeval.

Otsige lisabrände, mis kasutavad kolmanda osapoole testimist. Teeme koostööd ainult partneritega, keda on testinud kolmanda osapoole laborid. Kas ettevõte on tegelike tüvede kohta uuringuid teinud? Kuidas nad potentsi tagavad?

Parim ja lihtsaim asi, mida saate muidugi teha, on osta toidulisandeid usaldusväärsest allikast, kes on teie eest töö ära teinud. Amazon sobib suurepäraselt paljude toidulisandite jaoks, kuid ma ei ostaks sealt probiootikume, kui need vajavad jahutamist, mis lisab veel ühe kihi komplikatsioone.

K

Kas saate selgitada külmutus-/riiulitalitluse tehingut?

A

näopuhastusvahend teismelisele tüdrukule

Enamik inimesi peab probiootikumideks eluskultuure, nagu Lactobacillus ja Bifidobacterium, mis on tavaliselt valmistatud piimatoodetest ja vajavad nende elushoidmiseks jahutamist. Piimatoodetest kasvatatud probiootikumid pole enamiku inimeste jaoks probleemiks. Kuid kui olete piimatoodete suhtes ülitundlik, valige meiesugune probiootikum, mida piimatoodetel ei kasvatata.

Isegi kui te pole piimatoodete suhtes tundlik, võivad külmkapis hoidmist nõudvad probiootikumid olla ebamugavad, kuid nüüd on neid, mida ei pea külmas hoidma. Näiteks on meie probiootikumid suletud lämmastikmullpakenditesse, et kaitsta neid kuumuse, niiskuse ja hapniku eest, sest õhk ei pääse sisse. Otsige probiootikume, mis on eluskultuuride kaitsmiseks eraldi pakendatud. Kui need tulevad lihtsalt pudelisse, võivad nad õhu sattumise tõttu jõudu kaotada.

K

Kuidas on lood mullapõhiste probiootikumidega?

A

Probiootikume on kahte peamist tüüpi. Esimene neist on eluskultuurid, mida ma eespool kirjeldasin, nagu Lactobacillus ja Bifidobacterium tüved. Võib-olla olete kuulnud seda tüüpi probiootikumide kohta pahameelt – tüüpiline argument nende vastu on see, et mao happeline keskkond hävitab eluskultuuride klassikalise vormi. Selle vältimiseks valmistatakse kvaliteetsed probiootikumid happekindla kapsliga, nii et need ei laguneks kohe. (See tähendab, et te ei pea probiootikume koos toiduga võtma, kuigi tavaliselt teen seda. Vahel murran kapsli katki ja segan smuutiks või kasutan pulbrit. Võid küll veidi potentsi kaotada, aga see pole nii. märkimisväärne.)

Teist tüüpi probiootikumid on mullapõhised organismid (SBO), mis kipuvad olema soolestikus leiduva happe suhtes vastupidavamad. Mullapõhiste probiootikumide taga on järgmine mõtteviis: Paljud inimesed (eriti paleo kogukonnas) usuvad, et tänapäeval on laialt levinud soole- ja terviseprobleemid liiga puhtas ühiskonnas elu tagajärg. Varem, kui rohkem inimesi töötas poris, mängis poris, oli vähem kinnisideed puhtuse ja antibakteriaalsete toodete pärast, saime probiootikumidega rohkem loomulikku kokkupuudet. Mullapõhiste probiootikumide eeliseks on see, et need pärinevad maast ja bakteritel (mis veel elavad) on nende ümber oma loomulik kaitsekapsel. Mullapõhiseid probiootikume soovitan autoimmuunsusega patsientidele lisaks klassikalisele vormile. Need on eriti kasulikud inimestele, kellel on SIBO (peensoole bakterite ülekasv) – SIBO puhul on teil ka heade bakterite ülekasv ja sel juhul pole klassikaline probiootikumi vorm see, mida te infektsiooni vastu võitlemiseks vajate.

Võib-olla olete kuulnud mõningaid küsimusi selle kohta, kas SBO-d on ohutud: NIH-l on oletatav juhtumiaruanne, mida ei ole 100 protsenti kinnitatud, et keegi, kellel on lümfoom, on saanud SBO (organism B. subtilis) võtmisest septitseemia. Mõned ütlevad, et kui teil on lekkiv soolestik, peaksite selle enne SBO-dega täiendamist ravima. Kui teil on immuunpuudulikkus või teil on vähk, võite ohutuse tagamiseks kõigepealt arstiga nõu pidada.

K

Probiootikumid on väidetavalt oluline antibiootikumide vastumürk – mida soovitate probiootikumide osas inimestele, kes peavad antibiootikume tarvitama?

A

Igapäevane probiootikumide võtmine on hea viis ennetada haigestumist ja ennetada antibiootikumide kasutamist. Eelistatakse loomulikult ennetavaid meetmeid. Teine, mis arvatakse aitavat, on D-vitamiini tarbimise suurendamine, kui teie immuunsüsteem vajab turgutust. Dieet on tohutu ka haiguste ennetamise seisukohalt. Uuringud näidata, et saate oma mikrobioomi muuta mõne tunni jooksul pärast dieedi kohandamist. Kui te ei armasta hapukapsast, võib isegi lihtsalt suhkru tarbimise vähendamine ja täisväärtuslikuma toidu söömine midagi muuta.

Aga kui peate kindlasti antibiootikume võtma, soovitan:

  • Probiootikumide annuse kahekordistamine. Ma võin isegi tõusta 100 CFU-ni.

  • Võtke probiootikume ja antibiootikume kindlasti umbes kahe-kolmetunnise intervalliga (nii et antibiootikumid ei tapa lihtsalt kõiki probiootikumides leiduvaid häid baktereid).

  • Otsige üles probiootiline pärm Saccharomyces boulardii (S. Boulardii) – võite seda võtta eraldi lisandina või leida seda mitmetüvelistest probootikumidest. Uuringud näitavad, et see on efektiivne antibiootikumide põhjustatud kõhulahtisuse ja Clostridium diffcile (C. difficile) infektsiooni ennetamisel, mida antibiootikumikuur võib põhjustada. Saccharomyces boulardii suurendab teie sekretoorset IgA-d ehk teisisõnu tugevdab see soolestiku immuunsüsteemi. (Mõned inimesed ütlevad, et Saccharomyces boulardii on ka Candida imerohi – see on pärmseen, mis võitleb pärmi vastu –, kuid kuigi see on mõnele kasulik, ei talu teised inimesed seda hästi, seega soovitan seda esmalt proovida individuaalse toidulisandina, et näha, kuidas vastake.)

K

Kas probiootikumidega liialdamine on olemas?

A

Tõeliselt on raske üle pingutada. Ma tean a juhtumiuuring kus noor naine sai pärast südameoperatsiooni probiootikumide tõttu septitseemiat, kuid see on nii-nii haruldane.

Mis on tavalisem, kuid mitte ohtlik, on see, et te ei reageeri kvaliteetsele probiootikumile alguses kuigi hästi – võite tunda paistetust, ebamugavustunnet või gaase. See ei ole halb. Tõenäoliselt tähendab see lihtsalt seda, et probiootikumid – päris elusorganismid – töötavad ja tapavad soolestikus infektsioone. Alustuseks võtke lihtsalt tagasi väiksem annus.

K

Millises vanuses peaksime alustama probiootikumide võtmist / nende lastele andmist? Oleme kuulnud, et need võivad olla kasulikud imikutele (nt ekseemi, seedimise, koolikute korral)?

A

Probiootikumid on absoluutselt head kõigile - täiskasvanutele, lastele, imikutele - ja te ei saa liiga vara alustada.

Kui annate alla kaheaastasele lapsele probiootikume, soovite siiski otsida konkreetseid tüvesid, mis sellistele noortele mikrobioomidele paremini sobivad. Imikute jaoks on need Lactobacilluse tüved, mida otsida: rhamnosus, casei, paralisei, gasseri, salvarius. Ja Bifidobacterium: infantis, bifidum, longum, breve, lactis. Kui toidate last rinnaga, võite panna rinnale probiootikume või soojendada piimasegu ja panna sellesse probiootikume või teha sõrme märjaks ja kasta see probiootikumipulbrisse ja lasta lapsel oma sõrme imeda.

K

PRObiootikumide ja PREbiootikumide vahel on mõningane ristumine ning olete juba varem maininud, et prebiootikumid on ei-ei, kui proovite infektsiooniga võidelda – kas saate selgitada?

A

kõige kauem elavad inimesed maa peal

Probiootikumid on tegelikud elusorganismid – bakterid ja pärmseened.

Prebiootikumid on toit, millest bakterid ja pärm toituvad, enamasti lahustuvatest kiududest ja resistentsetest tärklistest. Prebiootikumide allikad on: kartulitärklis, artišokk, radicchio, oliivid, kultiveeritud köögiviljad, kombucha ja muud fermenteeritud toidud.

Kääritatud toiduainetes on nii probiootikume kui ka prebiootikume. Ma erinesin paljudest arstidest selle poolest, et soovitan Candida ja SIBO infektsioonidega patsientidel mitte süüa prebiootikume enne, kui nad on infektsioonist vabanenud – kuna prebiootikumid võivad ka neid infektsioone toita. Leian, et parem on kõigepealt neist infektsioonidest lahti saada ja seejärel lisada oma dieeti prebiootikumid. [Vt siit lisateavet dr Myersilt pärmseente infektsioonide ravi kohta.]

Amy Myers, M.D. on asutaja ja meditsiinidirektor Austin UltraHealth , funktsionaalse meditsiini kliinik, mis asub Austinis, Texases. Dr Myers on spetsialiseerunud naiste terviseprobleemidele, eriti soolestiku tervisele, kilpnäärme talitlushäiretele ja autoimmuunsusele. Ta on ka New York Times enimmüüdud autor Autoimmuunne lahendus ja Kilpnäärme ühendus .

Selles artiklis väljendatud seisukohtade eesmärk on tõsta esile alternatiivseid uuringuid ja kutsuda esile vestlust. Need on autori seisukohad ja ei pruugi tingimata esindada goopi seisukohti ning on ainult informatiivsel eesmärgil, isegi kui see artikkel sisaldab arstide ja praktikute nõuandeid. See artikkel ei ole ega ole mõeldud asendama professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi või ravi ning sellele ei tohiks kunagi loota konkreetsete meditsiiniliste nõuannete saamiseks.